Ecco lo schema alimentare che vi permettera' di perdere 3 kg in due settimane.
La colazione è uguale per tutti i giorni e prevede un bicchiere da 150 ml di latte scremato, 2 cucchiai di riso soffiato, oppure 3-4 biscotti secchi light. Come spuntino è previsto il consumo di 200 grammi di frutta di stagione, avendo l’accortezza di alternarne il tipo. A merenda una spremuta di agrumi non zuccherata
Lunedì. A pranzo un panino da 80 grammi con bresaola e rucola. A cena un insalata di riso tradizionale preparata con 70 grammi di riso parboleid, prosciutto cotto a dadini, emmenthal, giardiniera, capperi, olive verdi, olio. Martedì. A pranzo due vasetti di yogurt intero con 2 cucchiai di cereali e 2 frutti freschi. A cena un minestrone di verdure preparato con 30 grammi di riso integrale e verdure a scelta, 2 uova alla coque o sode, insalata di pomodori. Mercoledì. A pranzo un panino da 80 grammi con mozzarella e pomodoro. A cena 80 grammi di risotto alla milanese.Giovedì Pranzo: 2 vasetti di yogurt intero (250 g) con 2 cucchiai di cereali e 2 frutti freschi Cena: 120 g di bistecca di manzo ai ferri; insalata mista; 30 g di riso integrale bollito da mangiare al posto del pane Venerdì Pranzo: 8-9 rotolini di sushi (già pronti, comprati al supermercato); verdure cotte Cena: minestrone preparato con solo ortaggi; 240 g di sogliola a platessa ai ferri; un panino integrale (60 g) Sabato Pranzo: paella Cena: sedano, carote, cetrioli e peperoni in insalata; 40 g di prosciutto crudo sgrassato; mezzo panino integrale (30 g) Domenica Pranzo: insalata di riso vegetariana preparata con 60 g di riso integrale lesso, un wurstel di soia, 40 g di tofu, un cucchiaio di mais, verdure a scelta bollite o giardiniera sottaceto, capperi, 5 olive nere; verdura cruda o cotta Cena: 140 g di pizza margherita
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